15 CrossFiti treeningut kodus: raskustega ja ilma

Teie Homseks Horoskoop

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil

Teadma

Sisu

• Sisukord
• 1. Burpees
• 2. Tõmbed
• 3. Push-ups
• 4. Kükid
• 5. Lunges
• 6. Mägironijad
• 7. Istumistõmbed
• 8. Crunches
• 9. Plangud
• 10. Küljelauad
• 11. Hüpped
• 12. Õlapressimine
• 13. Bizeps-Curls

CrossFit on üks populaarsemaid treeningmeetodeid. See on kombinatsioon jõutreeningust, vastupidavusest ja painduvusest. See on väga tõhus viis vormis püsimiseks ja oma eesmärkide saavutamiseks. Aga mis siis, kui sul pole juurdepääsu CrossFiti stuudiole? Ärge muretsege, siin on palju CrossFiti treeninguid, mida saate teha kodus, raskustega ja ilma. Selles artiklis näitame teile 15 CrossFiti treeningut, mida saate kodus teha.

Sisukord

• 1. Burpees
• 2. Tõmbed
• 3. Push-ups
• 4. Kükid
• 5. Lunges
• 6. Mägironijad
• 7. Istumistõmbed
• 8. Crunches
• 9. Plangud
• 10. Küljelauad
• 11. Hüpped
• 12. Õlapressimine
• 13. Bizeps-Curls
• 14. Trizeps-Tagasilöögid
• 15. Külgmised tõsted

1. Burpees

Burpeed on üks tõhusamaid CrossFiti harjutusi, mida saate kodus teha. Need on kombinatsioon kätekõverdustest, kükkidest ja hüpetest. Need on suurepärane viis oma vastupidavuse ja jõu parandamiseks. Burpee tegemiseks seiske nii, et jalad oleksid õlgade laiuses, ja painutage põlvi. Seejärel hüppa surumisasendisse ja tee surumine. Seejärel hüppa üles ja korda harjutust.

15 CrossFiti treeningut kodus: raskustega ja ilma on suurepärane viis oma kodus vormi parandamiseks. Need treeningud on kombinatsioon jõu- ja konditsioneerimistreeningutest, mis aitavad teil tugevdada lihaseid ja parandada vastupidavust. Raskuste, keharaskuse ja kardioharjutuste kombinatsioon võib aidata teil saavutada oma treeningueesmärke. Treeningu täiendamiseks soovitame võtta mõned roheline smuuti juua ja jooksjate põlveharjutused teie taastumise toetamiseks.

2. Tõmbed

Tõmbed on veel üks tõhus CrossFiti treening, mida saate kodus teha. Need on suurepärane viis ülakeha tugevuse parandamiseks. Tõmbe sooritamiseks on vaja tõmbekangi. Haarake latist laia haardega ja tõmmake keha üles, kuni lõug on lati kohal. Seejärel hoidke paar sekundit ja seejärel laske keha uuesti aeglaselt alla.

3. Push-ups

Push-up on veel üks tõhus CrossFiti treening, mida saate kodus teha. Need on suurepärane viis ülakeha tugevuse parandamiseks. Tõugete sooritamiseks tõuse neljakäpukil ja toeta käed põrandale. Seejärel langetage keha aeglaselt, kuni rind puudutab põrandat. Seejärel hoidke paar sekundit all ja seejärel lükake keha tagasi üles.

4. Kükid

Kükid on veel üks tõhus CrossFiti treening, mida saate kodus teha. Need on suurepärane viis jalgade lihaste tugevdamiseks. Kükkide sooritamiseks seiske jalad õlgade laiuses ja painutage põlvi. Hoides selga sirgena, langetage keha aeglaselt, kuni teie reied on põrandaga paralleelsed. Seejärel hoidke paar sekundit all ja seejärel lükake keha tagasi üles.

5. Lunges

Lunges on veel üks tõhus CrossFiti treening, mida saate kodus teha. Need on suurepärane viis jalgade lihaste tugevdamiseks. Väljasöökide sooritamiseks seiske jalad õlgade laiuses ja painutage paremat põlve. Seejärel hüppa edasi ja maandu vasaku jalaga. Seejärel hüppa tagasi ja korda harjutust.

6. Mägironijad

Mägironijad on veel üks tõhus CrossFiti treening, mida saate kodus teha. Need on suurepärane viis oma vastupidavuse ja jõu parandamiseks. Mägironijate esinemiseks tõuske neljakäpukil ja toetage käed maapinnale. Seejärel viige parem põlv ette ja seejärel lülitage vasaku põlve vastu. Seejärel lülitage tagasi ja korrake harjutust.

7. Istumistõmbed

Sit-up on veel üks tõhus CrossFiti treening, mida saate kodus teha. Need on suurepärane viis kõhulihaste tugevdamiseks. Istesse tõusude tegemiseks lamage selili ja painutage põlvi. Hoidke käed pea taga ja tõstke ülakeha, kuni õlad puudutavad põrandat. Seejärel hoidke paar sekundit ja seejärel langetage keha uuesti.

8. Crunches

Crunches on veel üks tõhus CrossFiti treening, mida saate kodus teha. Need on suurepärane viis kõhulihaste tugevdamiseks. Krõmpsude tegemiseks lamage selili ja painutage põlvi. Hoidke käed pea taga ja tõstke ülakeha, kuni õlad puudutavad põrandat. Seejärel hoidke paar sekundit ja seejärel langetage keha uuesti.

9. Plangud

Plangid on veel üks tõhus CrossFiti treening, mida saate kodus teha. Need on suurepärane viis süvalihaste tugevdamiseks. Plankide sooritamiseks tõuske neljakäpukil ja toetage käed põrandale. Hoidke oma keha sirgelt ja hoidke asendit paar sekundit. Seejärel langetage keha uuesti ja korrake harjutust.

10. Küljelauad

Küljelauad on veel üks tõhus CrossFiti treening, mida saate kodus teha. Need on suurepärane viis süvalihaste tugevdamiseks. Külgplankude sooritamiseks seiske külili ja toetage oma keha küünarvarrega. Hoidke oma keha sirgelt ja hoidke asendit paar sekundit. Seejärel langetage keha uuesti ja korrake harjutust.

11. Hüpped

Hüpped on veel üks tõhus CrossFiti treening, mida saate kodus teha. Need on suurepärane viis oma vastupidavuse ja jõu parandamiseks. Hüpete sooritamiseks seiske jalad õlgade laiuses ja painutage põlvi. Seejärel hüppa üles ja maandu kahe jalaga maapinnale. Seejärel hüppa üles ja korda harjutust.

12. Õlapressimine

Õlapressid on veel üks tõhus CrossFiti treening, mida saate kodus teha. Need on suurepärane viis õlalihaste tugevdamiseks. Õlapresside sooritamiseks vajate hantlit. Haara kahe käega hantlist ja tõsta see pea kohale. Seejärel hoidke paar sekundit all ja seejärel laske hantel uuesti alla.

13. Bizeps-Curls

Biitsepsi lokid on veel üks tõhus CrossFiti treening, mida saate kodus teha...