17 harjutust ülakeha lihaste tugevdamiseks

Teie Homseks Horoskoop

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil

Teadma

Sisu

• Sisukord
• sissejuhatus
• Tõmbamise põhitõed
• 17 ülestõmbamisharjutust
• Järeldus
• KKK

Tõmbed on tõhus viis ülakeha lihaste tugevdamiseks. Need on üks parimaid harjutusi selja, õlgade ja käte lihaste treenimiseks. Selles artiklis tutvustame teile 17 erinevat jõutõmbeharjutust, mida saate proovida.

Sisukord

• sissejuhatus
• Tõmbamise põhitõed
• 17 ülestõmbamisharjutust
• Järeldus
• KKK

sissejuhatus

Tõmbed on üks parimaid harjutusi selja, õlgade ja käte lihaste treenimiseks. Need on tõhus viis ülakeha lihaste tugevdamiseks. Selles artiklis tutvustame teile 17 erinevat jõutõmbeharjutust, mida saate proovida.

Tõmbamise põhitõed

Enne kui hakkate tõmbeid tegema, peaksite meeles pidama mõningaid põhitõdesid. Esiteks on oluline säilitada hea rüht. Veenduge, et teie selg on sirge ja õlad on tagasi ja alla tõmmatud. Teiseks tuleks harjutuste sooritamisel aega varuda ja mitte üle pingutada. Kolmandaks peaksite harjutuste sooritamisel keskenduma oma hingamisele. Keha tõstmisel hingake sisse ja keha langetades hingake välja.

17 ülestõmbamisharjutust

Saate proovida palju erinevaid tõmbeharjutusi. Siin on mõned kõige populaarsemad:

1. Standardsed tõmbed

Tavalised jõutõmbed on jõutõmbe kõige elementaarsem vorm. Alustad rippuvast asendist ja tõmbad end siis üles, kuni lõug on üle lati. Seejärel langetage end aeglaselt alla tagasi.

17 pingutusharjutust ülakeha lihaste tugevdamiseks on tõhus viis jõu ja vastupidavuse parandamiseks. Need harjutused aitavad tugevdada ja määratleda ülakeha lihaseid. Samuti võivad need aidata suurendada paindlikkust, parandades õlgade ja selja liikuvust. Kui soovite paindlikkuse kohta rohkem teada saada, soovitame teil seda teha Jooga paindlikkuse tagamiseks: 11 poosi, mida proovida lugema. Kui soovid tätoveeringute tegemise valust teada saada, soovitame seda teha Kas tätoveeringud teevad haiget? Üksikasjalik selgitus lugema.

2. Laia käepidemega tõmbed

Laia haardega tõmbed on sarnased tavaliste tõmbetega, kuid hoiate latti laia käepidemega. See suurendab teie õlgade ja käte koormust.

3. Sulgege käepidemed

Tiheda haardega tõmbed on vastand laia haardega tõmbele. Sa hoiad kangist kinni tugeva haardega, mis suurendab selja pinget.

4. Negatiivsed ülestõmbed

Negatiivsed jõutõmbed on suurepärane viis lihaste tugevdamiseks, kui sa pole veel piisavalt tugev tavaliste jõutõmmete tegemiseks. Alustad rippuvast asendist ja seejärel langetad end aeglaselt alla.

5. Tõmbed

Tõmbed on tõmbluste teine ​​variant. Alustad rippuvast asendist ja tõmbad end siis üles, kuni lõug on üle lati. Seejärel langetage end aeglaselt alla tagasi.

6. Einarmige Tõmbed

Ühe käega jõutõmbed on jõutõmbe raskem variant. Alustate rippuvast asendist ja seejärel tõmbate ühe käega end üles, kuni lõug on üle lati. Seejärel langetage end aeglaselt alla tagasi.

7. Zweiarmige pull-Ups

Kahe käega jõutõmbed on tõmbe teine ​​variant. Alustate rippuvast asendist ja seejärel tõmbate mõlema käega end üles, kuni lõug on üle lati. Seejärel langetage end aeglaselt alla tagasi.

8. Ühe käe jõutõmbed

Ühe käega jõutõmbed on jõutõmbe raskem variant. Alustate rippuvast asendist ja seejärel tõmbate ühe käega end üles, kuni lõug on üle lati. Seejärel langetage end aeglaselt alla tagasi.

9. Kahe käega jõutõmbed

Kahe käega jõutõmbed on teine ​​tõmbevariant. Alustate rippuvast asendist ja seejärel tõmbate mõlema käega end üles, kuni lõug on üle lati. Seejärel langetage end aeglaselt alla tagasi.

10. Ühe jala jõutõmbed

Ühe jalaga jõutõmbed on jõutõmbe raskem variant. Alustad rippuvast asendist ja tõmbad end siis ühe jalaga üles, kuni lõug on üle lati. Seejärel langetage end aeglaselt alla tagasi.

11. Kahe jala tõmbamine

Kahe jala tõmbamine on tõmbe teine ​​variant. Alustad rippuvast asendist ja tõmbad end siis mõlema jalaga üles, kuni lõug on üle lati. Seejärel langetage end aeglaselt alla tagasi.

12. Ühe käe, ühe jala tõmbed

Ühe käe ja ühe jala jõutõmbed on jõutõmbe raskem variant. Alustate rippuvast asendist ja seejärel tõmbate ühe käe ja ühe jalaga end üles, kuni teie lõug on kangi kohal. Seejärel langetage end aeglaselt alla tagasi.

13. Tõmbed kahe käe ja kahe jalaga

Kahe käe ja kahe jalaga tõmbed on tõmbe teine ​​variant. Alustate rippuvast asendist ja seejärel kasutage mõlemat kätt ja jalga, et end üles tõmmata, kuni lõug on üle lati. Seejärel langetage end aeglaselt alla tagasi.

14. Ühe käe, kahe jalaga tõmbed

Ühe käe ja kahe jala jõutõmbed on jõutõmbe raskem variant. Alustate rippuvast asendist ja seejärel kasutage ühte kätt ja kahte jalga, et end üles tõmmata, kuni teie lõug on kangi kohal. Seejärel langetage end aeglaselt alla tagasi.

15. Kahe käe ja ühe jala jõutõmbed

Kahe käe ja ühe jalaga jõutõmbed on teine ​​tõmbevariant. Alustate rippuvast asendist ja seejärel tõmbate mõlema käe ja ühe jalaga end üles, kuni lõug on üle lati. Seejärel langetage end aeglaselt alla tagasi.

16. Ühe käe ja ühe jala jõutõmbed (risti)

Ühe käe, ühe jala (risti) jõutõmme on jõutõmbe raskem variant. Alustad rippuvast asendist ja tõmbad end siis ühe käe ja ühe jalaga (risti) üles, kuni lõug on üle lati. Seejärel langetage end aeglaselt alla tagasi.

17. Tõmbed kahe käe ja kahe jalaga (risti)

Jõutõmbed kahe käe ja kahe jalaga (ristuvad) on jõutõmbe teine ​​variant. Alustate rippuvast asendist ja seejärel tõmbate end mõlema käe ja mõlema jalaga üles (risti), kuni lõug on üle lati. Seejärel langetage end aeglaselt alla tagasi.

Järeldus

Tõmbed on tõhus viis ülakeha lihaste tugevdamiseks. Saate proovida palju erinevaid tõmbeharjutusi. Veenduge, et teil on hea kehahoiak, võtke harjutuste sooritamisel aega ja keskenduge oma hingamisele. Lisateabe saamiseks tõmbamiste kohta külastage WebMD ja Väga hästi sobivad .