Meie Kontor
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
Saada Meile E -Kiri
info@ruedinoser.ch
Helistage Meile
+49 89 726717733

30 kõrge rauasisaldusega toitu: liha ja taimsed allikad

Teie Homseks Horoskoop

Sisu


Raud on oluline mineraal, mis on vajalik punaste vereliblede tootmiseks ja hapniku kohaletoimetamiseks kehasse. Rauapuudus võib põhjustada väsimust, nõrkust ja nõrgenenud immuunsüsteemi. Tervena püsimiseks on oluline rahuldada oma rauavajadused. Siin on 30 rauarikast toitu, sealhulgas liha ja taimsed allikad.

30 Suure rauasisaldusega toiduained on tervisliku toitumise oluline allikas. Liha ja taimsed allikad on mõlemad olulised rauaallikad. Lihaallikad, nagu veiseliha, lambaliha, kana ja kala, on rikkad raua poolest. Taimsed allikad, nagu oad, läätsed, spinat, kuivatatud aprikoosid, kuivatatud viigimarjad, kuivatatud datlid, kuivatatud ploomid, kuivatatud aprikoosid, kuivatatud ploomid, kuivatatud aprikoosid, kuivatatud ploomid, kuivatatud aprikoosid, kuivatatud ploomid, kuivatatud aprikoosid, kuivatatud ploomid, kuivatatud aprikoosid, kuivatatud ploomid, kuivatatud aprikoosid, kuivatatud ploomid, kuivatatud aprikoosid, kuivatatud ploomid, kuivatatud aprikoosid, kuivatatud ploomid, kuivatatud aprikoosid, kuivatatud ploomid, kuivatatud aprikoosid, kuivatatud ploomid, kuivatatud aprikoosid, kuivatatud ploomid, kuivatatud aprikoosid, kuivatatud ploomid ja kuivatatud aprikoosid on samuti rikkad raud . Oma rauavajaduse rahuldamiseks soovitame tarbida liha ja taimseid allikaid. Oma tervise parandamiseks soovitame ka: seistes tuharalihase harjutused ja suured käed ilma raskusteta Sulge.


veiseliha küpsetamine pannil pliidil

Sisu

  • Liha ja kala allikad
  • Taimsed allikad
  • Raua eelised
  • Kuidas rahuldada rauavajadust
  • KKK

Liha ja kala allikad

Liha ja kala on ühed parimad rauaallikad. Mõned parimad liha ja kala allikad on:

  • Hakkliha(3,5 mg 100 g kohta)
  • lambaliha(2,7 mg 100 g kohta)
  • tuunikala(2,3 mg 100 g kohta)
  • kana rinnatükk(1,1 mg 100 g kohta)
  • lõhe(1,1 mg 100 g kohta)

Taimsed allikad

Samuti on palju taimseid rauaallikaid. Mõned parimad taimsed allikad on:


  • läätsed(6,6 mg 100 g kohta)
  • Kikerherned(4,7 mg 100 g kohta)
  • Tofu(3,4 mg 100 g kohta)
  • Täisteraleib(3,3 mg 100 g kohta)
  • kaerahelbed(3,2 mg 100 g kohta)

Raua eelised

Raud on oluline mineraal, mis on vajalik punaste vereliblede tootmiseks ja hapniku kohaletoimetamiseks kehasse. Rauapuudus võib põhjustada väsimust, nõrkust ja nõrgenenud immuunsüsteemi. Mõned raua eelised hõlmavad järgmist:

  • Energiatootmise parandamine
  • Kontsentratsiooni ja mälu parandamine
  • Keha hapnikuga varustatuse parandamine
  • Immuunsüsteemi parandamine
  • Parandada lihasjõudu

Kuidas rahuldada rauavajadust

Tervena püsimiseks on oluline rahuldada oma rauavajadused. Mõned viisid, kuidas oma rauavajadust rahuldada, on järgmised:


  • Söö rohkem liha ja kala allikaid.
  • Söö rohkem taimseid allikaid.
  • Võtke rauapreparaati.
  • Raua imendumise suurendamiseks sööge rohkem C-vitamiini rikkaid toite.
  • Vältige kohvi, teed ja piimatooteid, mis võivad raua imendumist pärssida.

KKK

  • K:Millised toidud on rauarikkad?V:Liha ja kala on ühed parimad rauaallikad. Mõned parimad liha- ja kalaallikad on veisehakkliha, lambaliha, tuunikala, kanarind ja lõhe. Samuti on palju taimseid rauaallikaid, sealhulgas läätsed, kikerherned, tofu, täisteraleib ja kaerahelbed.
  • K:Mis kasu on rauast?V:Raud on oluline mineraal, mis on vajalik punaste vereliblede tootmiseks ja hapniku kohaletoimetamiseks kehasse. Mõned raua eelised hõlmavad energiatootmise, keskendumisvõime ja mälu, keha hapnikuga varustamise, immuunsüsteemi ja lihasjõu parandamist.
  • K:Kuidas rahuldada oma rauavajadust?V:Tervena püsimiseks on oluline rahuldada oma rauavajadused. Mõned viisid, kuidas oma rauavajadust rahuldada, on süüa rohkem liha ja kala, rohkem taimseid allikaid, võtta raualisandit, süüa rohkem C-vitamiini rikkaid toite ning vältida kohvi, tee ja piimatoodete tarbimist.

Tabel

ToidukaubadRaud (mg 100 g kohta)
Hakkliha3.5
lambaliha2.7
tuunikala23
kana rinnatükk1.1
lõhe1.1
läätsed6.6
Kikerherned4.7
Tofu3.4
Täisteraleib3.3
kaerahelbed3.2

Raud on oluline mineraal, mis on vajalik punaste vereliblede tootmiseks ja hapniku kohaletoimetamiseks kehasse. Seal on palju rauarikkaid toite, sealhulgas liha ja taimseid allikaid. Rauapuudus võib põhjustada väsimust, nõrkust ja nõrgenenud immuunsüsteemi. Tervena püsimiseks on oluline rahuldada oma rauavajadused. Lisateavet raua ja rauavajaduste rahuldamise kohta leiate aadressilt Healthline ja WebMD .

Loodame, et õppisite umbes 30 rauasisaldusega toiduainet, sealhulgas liha ja taimseid allikaid. Pidage meeles, et tervena püsimiseks on oluline rahuldada oma rauavajadused.