8 sammu ärevuse ja paanika leevendamiseks

Teie Homseks Horoskoop

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil

Teadma

Hirm ja paanika võivad olla kohutav tunne, mis takistab meil oma täit potentsiaali realiseerimast. Kui leiate end hirmust ja paanikast, võib olla raske hoida selget pead ja leida lahendust. Õnneks on olemas 8-astmeline rutiin, mis aitab teil oma ärevust ja paanikat hallata.

1. Hinga sügavalt sisse

Hingamisharjutused on üks lihtsamaid ja tõhusamaid viise ärevuse ja paanika maandamiseks. Hingake sügavalt sisse ja välja, keskendudes samal ajal oma hingamisele. See võib aidata teil lõõgastuda ja meelt rahustada. Kui tunned end stressis, võid keha lõdvestamiseks teha ka hingamisharjutusi.

2. Tee nimekiri oma hirmudest

Abiks võib olla oma hirmude loendi koostamine, et paremini mõista, mis teid hirmutab. See võib aidata teil oma hirme tuvastada ja mõista, kuidas nendega toime tulla. Abiks võib olla ka oma tugevuste nimekirja koostamine, et tuletada meelde, mida saate korda saata.

3. Koostage oma ressurssidest nimekiri

Oluline on olla teadlik ressurssidest, mis teil on oma hirmude ohjamiseks. See võib olla nimekiri sõpradest ja pereliikmetest, kes saavad teid aidata, või loend raamatutest ja veebisaitidest, mis aitavad teil oma hirmude kohta rohkem teada saada. Abi võib olla ka tegevuste loendi koostamisest, mis aitavad teil lõõgastuda ja ärevust juhtida.

4. Tee plaan

Pärast oma hirmude ja ressursside nimekirja koostamist saate koostada plaani oma hirmude juhtimiseks. See võib olla plaan oma hirmudest üle saamiseks endale väljakutseid esitades või plaan oma hirme vältida turvalises keskkonnas viibimisega. On oluline, et koostaksite teie jaoks sobiva plaani.

Ärevuse ja paanika leevendamiseks on 8 sammu. Esiteks peate mõistma, et olete turvalises keskkonnas. Seejärel peaksite lõõgastuma ja sügavalt hingama. Proovige keskenduda meeldivale mälestusele. Kui tunnete end ärevil, proovige tähelepanu kõrvale juhtida lugemise või mõne hobiga. Kui tunnete endiselt ärevust, proovige lõõgastuda soojas vannis või massaažis. Kui tunnete endiselt ärevust, proovige end rahustada, kasutades mõnda kõige täisväärtuslikumad toidud süüa või mõnda Ülejäänud mustade ubade retseptid proovige. Lõpuks proovige mõelda positiivseid mõtteid ja julgustada ennast.

5. Võtke aega lõõgastumiseks

Oluline on võtta aega lõõgastumiseks ja noorendamiseks. See võib olla jalutuskäik looduses, kuum vann või mittetegemise päev. On oluline, et võtaksite aega lõõgastumiseks ja meele rahustamiseks, et saaksite oma hirmudele paremini keskenduda.

6. Rääkige sõbra või nõustajaga

Võib olla kasulik rääkida oma hirmudest sõbra või nõustajaga. See võib aidata teil saada oma hirmudele teistsuguse vaatenurga ja leida lahenduse. Samuti võib olla kasulik rääkida nõustajaga, kes aitab teil oma hirmudega toime tulla.

7. Tehke paus

Oluline on võtta aega lõõgastumiseks ja noorendamiseks. See võib olla jalutuskäik looduses, kuum vann või mittetegemise päev. On oluline, et võtaksite aega lõõgastumiseks ja meele rahustamiseks, et saaksite oma hirmudele paremini keskenduda.

8. Tee positiivne kinnitus

Enda julgustamiseks ja motiveerimiseks võib olla kasulik teha positiivne kinnitus. See võib olla avaldus nagu 'Ma olen tugev ja saan oma hirmudest üle' või 'Ma olen võimeline oma hirmudest jagu saama'. See võib aidata teil end julgustada ja oma hirme hallata.

See 8-astmeline rutiin aitab teil ärevust ja paanikat hallata. On oluline, et võtaksite aega lõõgastumiseks ja meele rahustamiseks, et saaksite oma hirmudele paremini keskenduda. Samuti on oluline, et saaksite teadlikuks ressurssidest, mis teil on oma hirmude juhtimiseks. Järgides neid 8 sammu, saate oma ärevuse ja paanika kontrolli alla saada.

seotud lingid

• Ärevushäired ja ärevushood
• Ärevushoo sümptomid, põhjused ja ravi
• Ärevus: sümptomid ja põhjused

KKK

• K:Mis on 8-astmeline rutiin ärevuse ja paanika juhtimiseks?
  V:8-sammuline ärevuse ja paanika juhtimise rutiin koosneb hingamisharjutustest, oma hirmude ja ressursside nimekirja koostamisest, plaani koostamisest, lõõgastumiseks aja võtmisest, sõbra või nõustajaga vestlemisest, pausi tegemisest, positiivse kinnituse andmisest ja mäletamisest. teie tugevused.
• K:Kuidas ma saan oma hirmu ja paanikat hallata?
  V:Ärevuse ja paanika maandamiseks võite teha hingamisharjutusi, koostada nimekirja oma hirmudest ja ressurssidest, koostada plaan, võtta aega lõõgastumiseks, rääkida sõbra või nõustajaga, teha pausi ja teha positiivset kinnitust.
• K:Milliseid ressursse saan kasutada oma ärevuse ja paanika leevendamiseks?
  V:On palju ressursse, mis aitavad teil oma ärevust ja paanikat hallata, sealhulgas sõbrad ja pereliikmed, raamatud ja veebisaidid, mis aitavad teil oma hirmude kohta rohkem teada saada, ja tegevused, mis aitavad teil lõõgastuda ja hirmudest üle saada.

Ärevus ja paanika võivad olla kohutavad tunded, kuid on palju viise, kuidas oma hirmudega toime tulla. Järgides 8-astmelist rutiini, saate oma ärevust ja paanikat hallata. On oluline, et saaksite teadlikuks ressurssidest, mis teil on oma hirmude ohjamiseks, ning et võtaksite aega lõõgastumiseks ja meele rahustamiseks. Järgides neid 8 sammu, saate oma ärevuse ja paanika kontrolli alla saada.