Unehäired ja ärevus: tõestatud viisid ärevuse ja une leevendamiseks

Teie Homseks Horoskoop

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil

Teadma

Stress ja ärevus käivad sageli käsikäes kroonilise unetusega. Kui ärevusest tingitud unetus painab teid, võib meie ekspertide sõnul abi olla järgmiselt.

Mis on hirm?

Hirm on loomulik reaktsioon ohule või ebameeldivale sündmusele. See on ebakindlustunne, mis on põhjustatud füüsiliste, emotsionaalsete ja vaimsete reaktsioonide kombinatsioonist. Kui teil on ärevus, võite tunda ärevust, närvilisust, ärevust või isegi paanikat. See võib põhjustada ka füüsilisi sümptomeid, nagu õhupuudus, pearinglus, südamepekslemine, iiveldus ja lihaspinged.

Kuidas ärevus und mõjutab?

Ärevus võib mõjutada und, häirides aju võimet lõõgastuda ja magada. Kui teil on ärevushäire, võib teil olla raskusi uinumisega või magama jäämisega. Samuti võite sageli ärgata ja teil on raskusi uinumisega. See võib viia unehäireni, mida nimetatakse unetuseks.

Mida saate teha ärevuse ja unetuse leevendamiseks?

Ärevuse ja unetuse leevendamiseks on mõned tõestatud meetodid. See sisaldab:

1. Stressi leevendamine

Stressi vähendamine on oluline strateegia ärevuse ja unetuse leevendamiseks. Stressi saab leevendada mitmesuguste tegevustega, sealhulgas meditatsiooni, jooga, sügava hingamise, muusika kuulamise ja kõndimisega. Need tegevused aitavad kehal lõõgastuda ja meelt rahustada, mis võib viia parema une.

Unehäired ja ärevus võivad olla tõsine probleem. Õnneks on olemas tõestatud viise ärevuse ja une leevendamiseks. Mõned neist meetoditest hõlmavad regulaarset treeningut, stressi vähendamist, meditatsiooni ja looduslike toidulisandite võtmist. Muud viisid ärevuse ja une leevendamiseks hõlmavad retinooli kasutamist naha jaoks mida teeb võrkkest nahale ja võta must küüslauk musta küüslaugu kasu tervisele . Need meetodid võivad aidata leevendada ärevust ja soodustada tervislikku und.

2. Regulaarsed magamaminekud

Regulaarsed magamaminekud võivad aidata reguleerida keha une-ärkveloleku tsüklit. Proovige magama minna ja tõusta iga päev samal ajal. See võib aidata viia keha tervislikku une-ärkveloleku tsüklisse, mis toob kaasa parema une.

3. Väldi kofeiini ja alkoholi

Kofeiin ja alkohol võivad häirida und ja süvendada ärevust. Seetõttu vältige enne magamaminekut kofeiini ja alkoholi. Kui tarbite kofeiini või alkoholi, proovige neid vältida vähemalt kuus tundi enne magamaminekut.

4. Väldi öist televiisori vaatamist

Öine televiisori vaatamine võib häirida und ja süvendada ärevust. Seetõttu vältige öist televiisori vaatamist ja proovige enne magamaminekut luua rahulik ja lõõgastav õhkkond.

5. Väldi öist söömist

Öine söömine võib häirida und ja süvendada ärevust. Seetõttu vältige öist söömist ja proovige mitte süüa vähemalt kaks tundi enne magamaminekut.

Järeldus

Ärevus ja unetus on tavalised probleemid, mis mõjutavad paljusid inimesi. Õnneks on ärevuse ja unetuse leevendamiseks mõned tõestatud meetodid. Nende hulka kuuluvad stressi vähendamine, regulaarsed magamaminekud, kofeiini ja alkoholi vältimine, hilisõhtuse teleri vaatamise vältimine ja hilisõhtuse söömise vältimine. Kui teil on ärevus ja unetus, võivad need strateegiad aidata teil sümptomeid hallata ja tervislikku und saavutada.

KKK

• Mis on hirm?
  Hirm on loomulik reaktsioon ohule või ebameeldivale sündmusele. See on ebakindlustunne, mis on põhjustatud füüsiliste, emotsionaalsete ja vaimsete reaktsioonide kombinatsioonist.
• Kuidas ärevus und mõjutab?
  Ärevus võib mõjutada und, häirides aju võimet lõõgastuda ja magada. Kui teil on ärevushäire, võib teil olla raskusi uinumisega või magama jäämisega.
• Mida saate teha ärevuse ja unetuse leevendamiseks?
  Ärevuse ja unetuse leevendamiseks on mõned tõestatud meetodid. Nende hulka kuuluvad stressi vähendamine, regulaarsed magamaminekud, kofeiini ja alkoholi vältimine, hilisõhtuse teleri vaatamise vältimine ja hilisõhtuse söömise vältimine.

Ärevuse ja unetuse kohta lisateabe saamiseks külastage järgmisi veebisaite: WebMD , Une sihtasutus ja Mayo kliinik .