10K võidusõidu treeningkava: 2. nädala treening- ja toitumisnõuanded

Teie Homseks Horoskoop

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil

Teadma

Olenemata sellest, kas olete kogenud maratoonar, juhuslik sörkjooksja või keegi, kes pole kunagi isegi miili jooksnud, kutsume teid üles 10 000 jooksma. Oleme selle ekspertide koostatud 4-nädalase võistlustreeningu kavaga igal sammul kohal. Sel nädalal keskendume teie 10K võidusõidu treeningu 2. nädala parimatele treening- ja toitumisnõuannetele.

Näpunäiteid 2. nädala treeninguteks

Nüüd, kui olete oma esimese treeningnädala lõpetanud, on aeg intensiivsust suurendada. Sel nädalal jooksete kokku neli päeva. Esimesel päeval teete lühikese ja kerge jooksu, mis kestab umbes 30 minutit. Teisel päeval teete pikema ja intensiivsema jooksu, mis kestab umbes 45 minutit. Kolmandal päeval teete lühikese, umbes 20-minutilise kerge jooksu. Lõpuks, neljandal päeval, teete pikema ja intensiivsema jooksu, mis kestab umbes 60 minutit.

Lisaks jooksmisele tuleks oma rutiini lisada ka jõutreening. Eesmärk on teha kaks jõutreeningut nädalas. Keskenduge harjutustele, mis on suunatud teie südamikule, tuharalihasele ja jalgadele. Harjutuste näideteks on kükid, väljaasted, plangud ja kätekõverdused.

10K võidusõidu treeningplaan: 2. nädala treening ja toitumisnõuanded on treeningprotsessi oluline osa. See aitab teil saavutada oma eesmärke ja parandada oma jõudlust. Treeningplaani saab eesmärkide saavutamiseks kohandada mitmel erineval viisil. Mõned kõige olulisemad aspektid on toitumine ja treening. Treeningplaani elluviimise hõlbustamiseks soovitame teil konsulteerida teemal äkiline auraga migreen ja Kohviuinak teavitama.

Toitumisnõuanded 2. nädalaks

Õige toitumine on iga eduka treeningplaani jaoks hädavajalik. Sel nädalal keskenduge tasakaalustatud toitumisele, mis sisaldab rohkelt puuvilju, köögivilju, lahja valke ja täisteratooteid. Veenduge, et püsiksite hüdreeritud, juues kogu päeva jooksul palju vett. Vältige töödeldud toite ja magusaid jooke, kuna need võivad põhjustada väsimust ja halba jõudlust.

Samuti on oluline anda kehale energiat enne ja pärast jooksu. Enne jooksmist söö kerge vahepala, mis sisaldab liitsüsivesikuid ja veidi valku. Jooksueelsed suupisted on näiteks banaan maapähklivõiga, kaerahelbed marjadega või jogurt granolaga. Pärast jooksu sööge eine, mis sisaldab süsivesikute ja valgu segu. Jooksujärgsete einete hulka kuuluvad näiteks kalkunivõileib täisteraleival, köögiviljaomlett või kauss kinoa köögiviljadega.

Järeldus

Järgides selles artiklis kirjeldatud treeningu- ja toitumisnõuandeid, olete oma 10K võistluse lõpetamisel juba õigel teel. Ärge unustage oma treeninguga järjekindlat olla ja oma keha kuulata. Pühendunud ja raske tööga ületate finišijoone kiiresti!

KKK

• K:Kui tihti peaksin jõutreeningut tegema?
  V:Eesmärk on teha kaks jõutreeningut nädalas.
• K:Mida peaksin sööma enne ja pärast jooksu?
  V:Enne jooksmist söö kerge vahepala, mis sisaldab liitsüsivesikuid ja veidi valku. Pärast jooksu sööge eine, mis sisaldab süsivesikute ja valgu segu.
• K:Kui palju vett ma peaksin jooma?
  V:Veenduge, et püsiksite hüdreeritud, juues kogu päeva jooksul palju vett.

10K võidusõidu treeningute kohta lisateabe saamiseks vaadake Jooksjate maailm ja Väga hästi sobivad .