Kaameli poos: vorm, eelised, modifikatsioonid ja ohutus

Teie Homseks Horoskoop

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil

Teadma

Jooga pakub laiemat menaaži kui ainult kassi-lehma poos ja kaamelipoos on teie põhipoosidest samm edasi. See poos on suurepärane viis rindkere ja õlgade avamiseks ning puusapainutajate venitamiseks. Siit saate teada, kuidas vormi naelutada.

Mis on kaamelipoos?

Camel Pose (Ustrasana) on tagasipainutamine, mis on osa Päikesetervitamise jadast. See on sügav seljapain, mis avab rindkere ja õlad ning venitab puusapainutajaid. See on väljakutsuv poos, kuid harjutades ja kannatlikult saate selle selgeks teha.

Kuidas teha kaamelipoosi

Camel Pose'i tegemiseks alustage põlvili asendist, põlved puusade laiuselt. Asetage käed alaseljale ja kõverdage aeglaselt selg, tõstes rindkere ja pead üles. Sirutage käed tagasi ja haarake kandadest. Kui te ei ulatu oma kandadeni, võite abiks kasutada rihma või rätikut. Hoidke kael selgrooga ühel joonel ja suruge puusi ette. Hoidke poosi 5-10 hingetõmmet ja seejärel vabastage aeglaselt.

Kaamelipoos on jooga üks olulisemaid asanasid. See tugevdab seljalihaseid, venitab õlgu ja rindkere ning parandab painduvust. Samuti võib see aidata vähendada stressi ja parandada keskendumisvõimet. Algajatele ja edasijõudnutele sobivad kaamelipoosid mitmed modifikatsioonid. Poosi õige sooritamise tagamiseks peaksite konsulteerima kogenud õpetajaga. Lisateavet kaameli poseerimise, selle eeliste, modifikatsioonide ja ettevaatusabinõude kohta vt varajased negronid ja miks ma kogu aeg toidule mõtlen .

Camel Pose'i eelised

Camel Pose'il on palju eeliseid, sealhulgas:

• Venitab rindkere, õlgu ja puusapainutajaid
• Avab rindkere ja õlad
• Tugevdab selja lihaseid
• Parandab rühti
• Stimuleerib seede- ja reproduktiivorganeid
• Leevendab stressi ja ärevust

Modifikatsioonid ja variatsioonid

Kui olete Camel Pose'is uus, on mõned modifikatsioonid ja variatsioonid, mis aitavad teil poosist maksimumi võtta. Siin on mõned muudatused ja variatsioonid, mida proovida:

• Kasutage rihma või rätikut, mis aitavad teil kandadeni jõuda
• Toetamiseks asetage puusade alla plokk või tugi
• Tehke poosi nii, et käed on alaseljal, selle asemel, et sirutada kontsad
• Tehke poosi käed puusadel, selle asemel, et sirutada kontsad
• Tehke poosi käed peas, selle asemel, et sirutada kontsad

Ohutusnõuanded

Camel Pose on sügav tagasikõverdus, seega on oluline harjutada ettevaatlikult. Siin on mõned ohutusnõuanded, mida meeles pidada.

• Ärge suruge oma keha jõuga poosi. Liikuge aeglaselt ja kontrollitult.
• Ärge pingutage oma kaela üle. Hoidke oma kael selgrooga ühel joonel.
• Ärge lükake oma puusi liiga ette. Hoidke puusad põlvedega ühel joonel.
• Ärge hoidke poosi liiga kaua. Hoidke poosi 5-10 hingetõmmet.
• Ärge harjutage kaamelipoosi, kui teil on kaela- või seljavigastus.

Järeldus

Camel Pose on suurepärane viis rindkere ja õlgade avamiseks ning puusapainutajate venitamiseks. Harjutuste ja kannatlikkusega saate poosi selgeks teha. Ärge unustage harjutada ettevaatlikult ja kuulata oma keha. Nende näpunäidete abil saate oma joogapraktikatest maksimumi võtta.

Lisateabe saamiseks vaadake Jooga ajakiri ja Joogi heaks kiidetud .

KKK

• K:Mis on kaamelipoos?
  V:Camel Pose (Ustrasana) on tagasipainutamine, mis on osa Päikesetervitamise jadast. See on sügav seljapain, mis avab rindkere ja õlad ning venitab puusapainutajaid.
• K:Millised on Camel Pose'i eelised?
  V:Camel Pose'il on palju eeliseid, sealhulgas rindkere, õlgade ja puusa painutajate venitamine; rindkere ja õlgade avamine; selja lihaste tugevdamine; kehahoia parandamine; seede- ja reproduktiivorganite stimuleerimine; ning stressi ja ärevuse leevendamine.
• K:Millised on Camel Pose'i modifikatsioonid ja variatsioonid?
  V:Mõned Camel Pose'i modifikatsioonid ja variatsioonid hõlmavad rihma või rätiku kasutamist, mis aitab teil kandadeni jõuda, ploki või toe asetamist puusade alla toetamiseks ja poosi tegemist kätega alaseljal, puusadel või peas, mitte sirutada. oma kontsade jaoks.
• K:Milliseid ohutusnõuandeid peaksin kaamelipoosi harjutades silmas pidama?
  V:Mõned ohutusnõuanded, mida kaamelipoosi harjutamisel meeles pidada, on muuhulgas mitte sundida oma keha poosi sisse, mitte üle pingutada kaela, mitte suruda puusi liiga ette, mitte hoida poosi liiga kaua ega harjutada, kui teil on kael või selja vigastused.