Kuidas lõpetada suhkru söömine: 10 näpunäidet magusa tarbimise vähendamiseks

Teie Homseks Horoskoop

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil

Teadma

Kui teie armastus suhkru vastu paneb teid vihkama seda, kuidas te end tunnete, on aeg midagi muuta. Me tegime koostööd eksperdiga, et õppida, kuidas vähendada iha ja parandada oma tervist. Siin on 10 nõuannet, kuidas lõpetada suhkru söömine ja end paremini tunda.

1. Saage aru, miks te suhkrut sööte

Enne kui proovite oma suhkrutarbimist vähendada, on oluline mõista, miks te suhkrut sööte. Sageli on see emotsionaalsete ja füüsiliste tegurite kombinatsioon, mis sunnib meid sööma rohkem suhkrut, kui peaksime. Kui olete põhjused teada, saate koostada plaani oma isu vähendamiseks.

2. Väldi suhkrurikaste toitude tarbimist

Üks lihtsamaid viise suhkru tarbimise vähendamiseks on vältida suhkrurikkaid toite. Nende hulka kuuluvad kommid, koogid, küpsised, karastusjoogid, puuviljamahlad ja muud magusad joogid. Kui teil neid toite kodus pole, on teil väiksem kiusatus neid süüa.

3. Söö rohkem kiudaineid

Kiudained on tervisliku toitumise oluline komponent. Need aitavad reguleerida veresuhkru taset ja hoida meid kauem täiskõhuna. Söögiisu kontrollimiseks ja veresuhkru taseme stabiliseerimiseks proovige oma dieeti lisada rohkem täisteratooteid, kaunvilju, köögivilju ja puuvilju.

Kui soovite suhkru söömise lõpetada, aitavad need 10 näpunäidet magusate asjade tarbimist vähendada. Kliki siia et rohkem teada saada. Lisaks näpunäidetele suhkru vähendamiseks saate ka Koorimine proovige oma nahka puhastada ja värskendada või üks Istuv jooga jada Proovige seda oma keha lõdvestamiseks.

4. Joo rohkem vett

Vesi on tervisliku toitumise oluline osa. See aitab kontrollida söögiisu ja hoida keha hüdreeritud. Joo vähemalt 8 klaasi vett päevas, et janu kustutada ja söögiisu kontrollida.

5. Tee nimekiri tervislikest suupistetest

Kui olete näljane, on oluline, et teil oleks käepärast tervislikud suupisted. Tehke nimekiri tervislikest suupistetest, mis teile meeldivad, ja hoidke neid käepärast. Nende hulka kuuluvad pähklid, seemned, puuviljad, köögiviljad, täisteratooted ja lahjad valgud.

6. Väldi magusate jookide tarbimist

Sood, puuviljamahlad ja muud magusad joogid on meie toidus ühed suurimad lisatud suhkru allikad. Proovige neid jooke vältida ja jooge nende asemel vett, magustamata teed või kohvi.

7. Astu väikeste sammudega

Kui proovite oma suhkru tarbimist vähendada, on oluline, et teeksite beebisammud. Alustage väikese muudatusega ja liikuge seejärel aeglaselt üles. Kui muudate korraga liiga palju, võib olla raske sellest kinni pidada.

8. Võtke aega söömiseks

Söömiseks aja võtmine aitab isu paremini kontrolli all hoida. Söö aeglaselt ja teadlikult ning pööra tähelepanu oma kehale. Kui tunnete end täis, lõpetage söömine. See võib aidata kontrollida teie söögiisu ja vähendada teie isu.

9. Tee trenni

Treening on tervisliku eluviisi oluline osa. See aitab kontrollida söögiisu ja reguleerida veresuhkru taset. Proovige treenida vähemalt 30 minutit päevas, et kontrollida oma söögiisu ja vähendada oma isu.

10. Hankige tuge

Kui proovite suhkru tarbimist vähendada, on oluline saada tuge. Rääkige sõprade ja perega oma eesmärkidest ja paluge neilt tuge. Professionaalse abi saamiseks võite külastada ka toitumisspetsialisti või arsti.

Kui teie armastus suhkru vastu paneb teid vihkama seda, kuidas te end tunnete, on aeg midagi muuta. Nende 10 näpunäide abil saate vähendada oma iha ja parandada oma tervist. Saage aru, miks sööte suhkrut, vältige suhkrurikkaid toite, sööte rohkem kiudaineid, joote rohkem vett, koostate tervislike snäkkide nimekirja, vältige magusaid jooke, astute beebisamme, võtate aega söömiseks, teete trenni ja saate tuge.

KKK

• K: Kuidas ma saan oma suhkru tarbimist vähendada?
  V: Vältige suhkrurikkaid toite, sööge rohkem kiudaineid, jooge rohkem vett, koostage tervislike suupistete nimekiri, vältige magusaid jooke, tehke beebisammud, võtke aega söömiseks, treenimiseks ja toetuse saamiseks.
• K: Kuidas ma saan oma isu kontrollida?
  V: Joo rohkem vett, koosta tervislike suupistete nimekiri, võta aega söömiseks ja trenni tegemiseks.
• K: Milliseid toite peaksin vältima, et suhkru tarbimist vähendada?
  V: Vältige komme, kooke, küpsiseid, karastusjooke, puuviljamahlu ja muid magusaid jooke.

Selle teema kohta lisateabe saamiseks külastage järgmisi veebisaite: Healthline , WebMD ja Mayo kliinik .