Meie Kontor
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
Saada Meile E -Kiri
info@ruedinoser.ch
Helistage Meile
+49 89 726717733

Kas 5-6 tunnist unest piisab?

Teie Homseks Horoskoop

Sisu


Pole saladus, et uni on tervisliku eluviisi oluline osa. Aga kui palju unest piisab? Selles artiklis uurime ebapiisava magamise tagajärgi ja seda, kas 5–6 tunnist unest piisab. Anname näpunäiteid, kuidas oma und parandada.

tüdruk väljas päikesetõusuni

Kui palju und me vajame?

Soovitatav uneaeg varieerub sõltuvalt vanusest. VastavaltNational Sleep Foundation18–64-aastased täiskasvanud peaksid magama 7–9 tundi öösel. Lapsed ja teismelised vajavad rohkem und, samas kui vanemad täiskasvanud vajavad vähem und.

Kas 5-6 tunnist unest piisab? See sõltub sellest, kui hästi tunnete end pärast magamist. Kui tunnete end pärast 5–6 tundi magamist energilisena ja puhanuna, pole sellest midagi. Kui olete aga väsinud ja unine, peaksite proovima rohkem magada. Kui te pole kindel, kas vajate ravi, saate seda teha loe siit Kuidas teada saada, kas vajate ravi. Kui olete pidevalt näljane, isegi pärast söömist, võite seda teha loe siit , kuidas vabaneda pidevast näljatundest.


Mis juhtub, kui me ei maga piisavalt?

Kui te ei maga piisavalt, võite tunda väsimust, unisust ja keskendumisvõimetust. See võib põhjustada ka meeleolu, kehva sooritusvõime ja krooniliste haiguste, nagu diabeet, kõrge vererõhk ja südamehaigused, riski suurenemist.


Kas 5-6 tunnist unest piisab?

Oluline on märkida, et iga inimene on erinev ja vajab erinevat uneaega. Mõned inimesed saavad hakkama 5–6-tunnise unega, teised aga vajavad rohkem und. Kui tunnete end pärast 5–6-tunnist magamist värske ja puhanuna, pole sellest midagi. Kui olete aga väsinud ja unine, peaksite proovima rohkem magada.

Kuidas ma saan oma und parandada?

On mõned lihtsad sammud, mida saate oma une parandamiseks teha. Esiteks peaksite säilitama regulaarse une-ärkveloleku tsükli. Proovige tõusta ja magama minna iga päev samal ajal. Samuti vältige enne magamaminekut kofeiini ja alkoholi tarbimist. Samuti on oluline omada lõõgastavat magamistuba, kus tunnete end mugavalt.


Mis on unehügieen?

Unehügieen viitab harjumustele ja käitumisele, mis aitavad teil tervislikult magada. See hõlmab selliseid asju nagu regulaarne une-ärkveloleku tsükkel, lõõgastav magamistuba ning kofeiini ja alkoholi vältimine enne magamaminekut.

Järeldus

On oluline, et saaksite piisavalt magada, et end terve ja puhanuna tunda. Soovitatav uneaeg sõltub vanusest, kuid täiskasvanud peaksid magama 7–9 tundi ööpäevas. Mõned inimesed saavad hakkama 5–6-tunnise unega, kuid kui tunnete end väsinuna ja unisena, peaksite proovima rohkem magada. Une parandamiseks saate teha mõningaid lihtsaid samme, näiteks regulaarse une-ärkveloleku ajakava säilitamine ning kofeiini ja alkoholi vältimine enne magamaminekut.


KKK

  • Kui palju und me vajame?
    Soovitatav uneaeg varieerub sõltuvalt vanusest. National Sleep Foundationi andmetel peaksid 18–64-aastased täiskasvanud magama 7–9 tundi öösel. Lapsed ja teismelised vajavad rohkem und, samas kui vanemad täiskasvanud vajavad vähem und.
  • Mis juhtub, kui me ei maga piisavalt?
    Kui te ei maga piisavalt, võite tunda väsimust, unisust ja keskendumisvõimetust. See võib põhjustada ka meeleolu, kehva sooritusvõime ja krooniliste haiguste, nagu diabeet, kõrge vererõhk ja südamehaigused, riski suurenemist.
  • Kas 5-6 tunnist unest piisab?
    Oluline on märkida, et iga inimene on erinev ja vajab erinevat uneaega. Mõned inimesed saavad hakkama 5–6-tunnise unega, teised aga vajavad rohkem und. Kui tunnete end pärast 5–6-tunnist magamist värske ja puhanuna, pole sellest midagi. Kui olete aga väsinud ja unine, peaksite proovima rohkem magada.
  • Kuidas ma saan oma und parandada?
    On mõned lihtsad sammud, mida saate oma une parandamiseks teha. Esiteks peaksite säilitama regulaarse une-ärkveloleku tsükli. Proovige tõusta ja magama minna iga päev samal ajal. Samuti vältige enne magamaminekut kofeiini ja alkoholi tarbimist. Samuti on oluline omada lõõgastavat magamistuba, kus tunnete end mugavalt.
  • Mis on unehügieen?
    Unehügieen viitab harjumustele ja käitumisele, mis aitavad teil tervislikult magada. See hõlmab selliseid asju nagu regulaarne une-ärkveloleku tsükkel, lõõgastav magamistuba ning kofeiini ja alkoholi vältimine enne magamaminekut.

Tabel: Uneaeg vanuse järgi

AlterSoovitatav uneaeg
Vastsündinud (0-3 kuud)14-17 tundi
Imikud (4-11 kuud)12-15 tundi
Lapsed (1-2 aastat)11-14 tundi
Lapsed (3-5 aastat)10-13 tundi
Lapsed (6-13 aastat)9-11 tundi
Noored (14-17 aastat)8-10 tundi
Täiskasvanud (18-64 aastat)7-9 tundi
Vanemad täiskasvanud (65+ aastat)7-8 tundi

Selles artiklis uurisime, kas 5–6 tunnist unest piisab. Oleme uurinud liiga vähese une mõjusid ja pakkunud näpunäiteid, kuidas und parandada. Kui soovite unekoguse kohta vanuse järgi rohkem teada saada, lugege siin . Kui soovite unehügieeni kohta rohkem teada saada, lugege siin .