Kettlebelli treeningud: 14 kardioliigutust, mis ei ole kõikumised

Teie Homseks Horoskoop

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil

Teadma

Kui soovite oma kardiorutiini vürtsitada, võite jooksulindist loobuda ja võtta selle asemel mõned kettlebellid. Kettlebellid on suurepärane viis kardiorutiini muutmiseks ja lihaste tugevdamiseks. Siin on 14 erinevat kardioharjutust, mida saate proovida.

1. Kettlebell High Pulls

Kettlebelli kõrged tõmbed on suurepärane viis õlgade ja selja tugevdamiseks. Alustage seisvast asendist, mõlemas käes kettlebell. Tõmmake kettlebellid üles, kuni need on teie käte all. Seejärel langetage kettlebellid aeglaselt alla ja korrake liigutust.

2. Kettlebell kükid

Kettlebelli kükid on veel üks suurepärane viis jalgade ja südamiku tugevdamiseks. Alustage seisvast asendist, mõlemas käes kettlebell. Seejärel langetage end kükiasendisse, hoides kettlebelle külgedel. Seejärel lükake end üles ja korrake liigutust.

3. Kettlebell Lunges

Kettlebell lunges on veel üks suurepärane viis jalgade ja südamiku tugevdamiseks. Alustage seisvast asendist, mõlemas käes kettlebell. Seejärel astuge väljaastumisasendisse, hoides kahekesi oma külgedel. Seejärel lükake end üles ja korrake liigutust.

Kettlebelli treeningud on suurepärane viis oma vastupidavuse ja jõu parandamiseks. Siin on 14 kardioharjutust, mis ei ole kiiged, mis aitavad teil oma treeningueesmärke saavutada. Kliki siia Ketlebelli treeningute kohta lisateabe saamiseks. Kui soovite rohkem teada saada kondoomi aegumiskuupäevade eelistest, Kliki siia . Kui soovite perioodilise koolituse kohta rohkem teada saada, Kliki siia .

4. Kettlebell push-Ups

Kettlebell push-up on veel üks suurepärane viis rindkere ja südamiku tugevdamiseks. Alustage push-up-asendist, mõlemas käes kettlebell. Seejärel langetage ennast ja lükake end tagasi üles. Korrake liigutust, kuni jõuate soovitud korduste arvuni.

5. Kettlebell Burpees

Kettlebell burpees on veel üks suurepärane viis kogu keha tugevdamiseks. Alustage seisvast asendist, mõlemas käes kettlebell. Seejärel võtke push-up asendisse ja lükake end tagasi üles. Seejärel hüppa õhku ja korda liigutust.

6. Kettlebell kiiged

Kettlebelli kiiged on veel üks suurepärane viis südamiku ja selja tugevdamiseks. Alustage seisvast asendist, mõlemas käes kettlebell. Seejärel keerake kettlebellid ette ja taha ning korrake liigutust.

7. Kettlebell Clean and Press

Kettlebell Clean and Press on veel üks suurepärane viis õlgade ja südamiku tugevdamiseks. Alustage seisvast asendist, mõlemas käes kettlebell. Seejärel tõstke kettlebellid oma õlgadele ja seejärel vajutage need üles. Seejärel langetage kettlebellid aeglaselt alla ja korrake liigutust.

8. Kettlebell Snatches

Kettlebelli tõmblused on veel üks suurepärane viis õlgade ja südamiku tugevdamiseks. Alustage seisvast asendist, mõlemas käes kettlebell. Seejärel tõstke kettlebellid oma õlgadele ja seejärel pöörake neid üles. Seejärel langetage kettlebellid aeglaselt alla ja korrake liigutust.

9. Kettlebell Tuuleveskid

Kettlebelli tuuleveskid on veel üks suurepärane viis õlgade ja südamiku tugevdamiseks. Alustage seisvast asendist, mõlemas käes kettlebell. Seejärel tõstke kettlebellid oma õlgadele ja seejärel pöörake neid üles. Seejärel keerake vasakule ja paremale ning korrake liigutust.

10. Kettlebell Halos

Kettlebelli halod on veel üks suurepärane viis õlgade ja südamiku tugevdamiseks. Alustage seisvast asendist, mõlemas käes kettlebell. Seejärel tõstke kettlebellid oma õlgadele ja seejärel pöörake neid üles. Seejärel keerake kettlebellid ringis ümber pea ja korrake liigutust.

11. Kettlebell Goblet kükid

Kettlebell-pokaalkükid on veel üks suurepärane viis jalgade ja südamiku tugevdamiseks. Alustage seisvast asendist, mõlemas käes kettlebell. Seejärel hoidke kettlebelle oma rinnal ja seejärel laske end kükitavasse asendisse. Seejärel lükake end üles ja korrake liigutust.

12. Kettlebell Joonis 8s

Kettlebell Figure 8s on veel üks suurepärane viis õlgade ja südamiku tugevdamiseks. Alustage seisvast asendist, mõlemas käes kettlebell. Seejärel tõstke kettlebellid oma õlgadele ja seejärel pöörake neid üles. Seejärel keerake kettlebellid ümber keha 8-kujulise kujuga ja korrake liigutust.

13. Kettlebell Push Press

Kettlebell push press on veel üks suurepärane viis õlgade ja südamiku tugevdamiseks. Alustage seisvast asendist, mõlemas käes kettlebell. Seejärel tõstke kettlebellid oma õlgadele ja seejärel vajutage need üles. Seejärel langetage kettlebellid aeglaselt alla ja korrake liigutust.

14. Kettlebell hüppekükid

Kettlebelli hüppekükid on veel üks suurepärane viis jalgade ja südamiku tugevdamiseks. Alustage seisvast asendist, mõlemas käes kettlebell. Seejärel langetage end kükiasendisse, hoides kettlebelle külgedel. Seejärel hüppa õhku ja korda liigutust.

Kettlebelli treeningud on suurepärane viis kardiorutiini muutmiseks ja lihaste tugevdamiseks. Proovige mõnda ülaltoodud harjutust ja vaadake, kuidas need võivad teie kardiorutiini rikastada. Siin ja siin Lisateavet kettlebelli treeningute kohta leiate.

KKK

• K:Kas te tegite Kettlebelli treeninguid?
  V:Kettlebelli treeningud on suurepärane viis kardiorutiini muutmiseks ja lihaste tugevdamiseks. Saate proovida palju erinevaid kettlebelli treeninguid.
• K:Milliseid kettlebelli treeninguid peaksin proovima?
  V:Võite proovida palju erinevaid kettlebelli treeninguid, sealhulgas kettlebelli kõrged tõmbed, kettlebelli kükid, kettlebelli hüpped, kettlebelli tõuked, kettlebell burpees, kettlebelli kiiged, kettlebelli puhastamine ja vajutamine, kettlebelli tõmblused, kettlebell tuuleveskid, kettlebell halod, kettlebell-pokaalid, Squakebell pokaalid joonis 8s, kettlebell push press ja kettlebell hüppe kükid.
• K:Kuidas saada rohkem teavet kettlebelli treeningute kohta?
  V:Ketlebelli treeningute kohta saate lisateavet aadressilt siin ja siin loe üles.

Kettlebelli treeningud on suurepärane viis kardiorutiini muutmiseks ja lihaste tugevdamiseks. Proovige mõnda ülaltoodud harjutust ja vaadake, kuidas need võivad teie kardiorutiini rikastada.