10 toiduainet, mida hoida oma sahvris Vahemere dieedi jaoks

Teie Homseks Horoskoop

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil

Teadma

Vahemere dieet on väga populaarne mitte ainult oma tervisega seotud eeliste, vaid ka maitsvate toitude tõttu, mida saate nautida. Need 10 Vahemere dieettoitu on põhitoit kõigile, kes seda dieeti järgivad (või kellele lihtsalt meeldivad maitsvad toidud).

oliiviõli

Oliiviõli on Vahemere dieedi põhiosa. See on rikas küllastumata rasvhapete ja E-vitamiini poolest ning seda kasutatakse sageli salatikastmena või toiduvalmistamisel. Oliiviõli on ka hea antioksüdantide allikas, mis aitab kaitsta keha vabade radikaalide eest.

Köögiviljad

Köögiviljad on Vahemere dieedi teine ​​põhitoode. See on rikas vitamiinide, mineraalide ja kiudainete poolest ning seda saab kasutada mitmesugustes roogades. Köögiviljad on ka hea antioksüdantide allikas, mis aitavad kaitsta keha vabade radikaalide eest. Mõned Vahemere dieedis kõige sagedamini kasutatavad köögiviljad on baklažaan, tomat, suvikõrvits, paprika, sibul ja küüslauk.

kaunviljad

Kaunviljad on Vahemere dieedi teine ​​oluline koostisosa. Need on rikkad valkude, kiudainete ja vitamiinide poolest ning neid saab kasutada mitmesugustes roogades. Mõned Vahemere dieedis kõige sagedamini kasutatavad kaunviljad on läätsed, kikerherned, oad ja herned.

Kala

Kala on Vahemere dieedi teine ​​põhitoit. See on rikas valkude, vitamiinide ja mineraalainete poolest ning seda saab kasutada mitmesugustes roogades. Kala on ka hea oomega-3 rasvhapete allikas, mis aitavad kaitsta keha vabade radikaalide eest. Mõned Vahemere dieedis kõige sagedamini kasutatavad kalad on tuunikala, lõhe, sardiinid ja makrell.

Vahemere dieet on tervislik toitumine, millel on palju tervisega seotud eeliseid. Kodus Vahemere dieedi järgimiseks peaks teie sahvris olema 10 toiduainet. Nende hulka kuuluvad oliiviõli, pähklid, seemned, kala, kaunviljad, köögiviljad, puuviljad, täisteratooted, ürdid ja vürtsid. Need toidud on toitaineterikkad ja aitavad teil säilitada tervislikku toitumist. Dieedi täiendamiseks soovitame teil: Mahl vs. Segu ja Bret Contrerase tuharalihaste treening proovima.

täisteratooted

Täisteratooted on Vahemere dieedi teine ​​põhitoit. Need on rikkad vitamiinide, mineraalide ja kiudainete poolest ning neid saab kasutada mitmesugustes roogades. Mõned kõige sagedamini kasutatavad täisteratooted Vahemere dieedis on täisteraleib, täisterapasta, täisterariis ja täisterajahu.

puuvilju

Puuviljad on Vahemere dieedi teine ​​põhitoit. Need on rikkad vitamiinide, mineraalide ja kiudainete poolest ning neid saab kasutada mitmesugustes roogades. Mõned Vahemere dieedis kõige sagedamini kasutatavad puuviljad on apelsinid, sidrunid, aprikoosid, ploomid, viigimarjad ja granaatõunad.

Vürtsid

Vürtsid on Vahemere dieedi teine ​​põhitoode. Need on rikkalikud maitseomadustega ja neid saab kasutada mitmesugustes roogades. Mõned Vahemere dieedil kõige sagedamini kasutatavad vürtsid on pune, tüümian, rosmariin, küüslauk ja sibulapulber.

juust

Juust on Vahemere dieedi teine ​​põhitoit. See on rikas valkude, vitamiinide ja mineraalainete poolest ning seda saab kasutada mitmesugustes roogades. Mõned Vahemere dieedis kõige sagedamini kasutatavad juustud on feta, ricotta, mozzarella ja Gouda.

Pähklid ja seemned

Pähklid ja seemned on veel üks Vahemere dieedi põhitoode. Need on rikkad valkude, vitamiinide ja mineraalainete poolest ning neid saab kasutada mitmesugustes roogades. Mõned Vahemere dieedis kõige sagedamini kasutatavad pähklid ja seemned on mandlid, kreeka pähklid, kõrvitsaseemned, seesamiseemned ja päevalilleseemned.

Järeldus

Vahemere dieet on tervislik ja maitsev dieet, millel on palju kasu tervisele. Need 10 Vahemere dieettoitu on põhitoit kõigile, kes seda dieeti järgivad (või kellele lihtsalt meeldivad maitsvad toidud).

KKK

• K: Millised toidud kuuluvad Vahemere dieedi hulka?
  V: Oliiviõli, köögiviljad, kaunviljad, kala, täisteratooted, puuviljad, vürtsid, juust, pähklid ja seemned.
• K: Mis kasu on Vahemere dieedist tervisele?
  V: Vahemere dieet pakub palju kasu tervisele, sealhulgas vähendab südamehaiguste, diabeedi ja teatud vähivormide riski.
• K: Milliseid vürtse Vahemere dieedis kasutatakse?
  V: Oregano, tüümian, rosmariin, küüslauk ja sibulapulber on Vahemere dieedis kõige sagedamini kasutatavad vürtsid.

Lisateabe saamiseks Vahemere dieedi kohta külastage DGE.de ja EatRight.org .