Plangu jalgade tõstmised: kuidas neid teha, eelised ja muudatused

Teie Homseks Horoskoop

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil

Teadma

Plankjalgade tõsted on tõhus harjutus intensiivsuse suurendamiseks ja rohkemate kõhulihaste aktiveerimiseks. See harjutus töötab ka tuharalihaste, reielihaste, neljajalgsete ja õlgade jaoks. Plankjalgade tõstmiste lisamine treeningusse võib parandada teie jõudu ja vastupidavust ning tugevdada keha. Selle harjutuse eeliste ja muudatuste kohta lisateabe saamiseks lugege edasi.

Kuidas teha plankjalgade tõsteid

Plankjalgade tõstmiseks alusta plank-asendist. Veenduge, et teie õlad oleksid üle randmete ja keha moodustaks sirge joone. Hoidke kõhtu pingul ja tõstke üks jalg, samal ajal jalga üles tõmmates. Hoidke jalga mõni sekund õhus, enne kui selle tagasi alla lasete. Korda harjutust teisel küljel. Korda harjutust 10-15 kordust mõlemal küljel.

Plankjalgade tõstmised on suurepärane viis süvalihaste tugevdamiseks ja kehahoiaku parandamiseks. Siit saate teada, kuidas neid õigesti teha, milliseid eeliseid need pakuvad ja kuidas neid muuta. Ishiase magamine, mida tohib ja mida ei tohi teha ja 7-päevane toiduplaan haavandilise koliidi korral .

Plankjalgade tõstmise eelised

Plankjalgade tõsted on tõhus harjutus intensiivsuse suurendamiseks ja rohkemate kõhulihaste aktiveerimiseks. See harjutus töötab ka tuharalihaste, reielihaste, neljajalgsete ja õlgade jaoks. Plankjalgade tõstmiste lisamine treeningusse võib parandada teie jõudu ja vastupidavust ning tugevdada keha. See harjutus võib samuti aidata parandada teie kehahoiakut ja tugevdada kõhulihaseid.

Plangu jala tõstmise modifikatsioonid

Lendjalgade tõstmiste muutmiseks intensiivsuse suurendamiseks on palju võimalusi. Üks võimalus on hoida harjutuse tegemise ajal mõlemas käes raskust. Samuti võite intensiivsuse suurendamiseks tõsta ühe jala ja seejärel liigutada seda välja ja sisse. Samuti võite intensiivsuse suurendamiseks tõsta ühte jalga ja seejärel liigutada seda üles-alla. Intensiivsuse suurendamiseks võite ka ühte jalga tõsta ja seejärel edasi-tagasi liigutada.

Järeldus

Plankjalgade tõsted on tõhus harjutus intensiivsuse suurendamiseks ja rohkemate kõhulihaste aktiveerimiseks. See harjutus töötab ka tuharalihaste, reielihaste, neljajalgsete ja õlgade jaoks. Plankjalgade tõstmiste lisamine treeningusse võib parandada teie jõudu ja vastupidavust ning tugevdada keha. Lendjalgade tõstmiste muutmiseks intensiivsuse suurendamiseks on palju võimalusi. Regulaarselt plankjalgade tõstmine võib parandada teie jõudu ja vastupidavust ning tugevdada keha.

KKK

• K:Kuidas ma saan plankjalgade tõstmise intensiivsust suurendada?
  V:Lendjalgade tõstmiste muutmiseks intensiivsuse suurendamiseks on palju võimalusi. Harjutuse sooritamise ajal võite hoida mõlemas käes raskust. Samuti võite intensiivsuse suurendamiseks tõsta ühe jala ja seejärel liigutada seda välja ja sisse, üles ja alla või edasi ja tagasi.
• K:Milliseid lihaseid treenitakse plankjalgade tõstmisel?
  V:Plankjalgade tõsted töötavad kõhulihaste, tuharalihaste, reielihaste, neljarattaliste ja õlgade jaoks.
• K:Kui sageli peaksin lauast jalga tõstma?
  V:Plankjalgade tõsteid tuleks teha vähemalt kord nädalas. Kui soovite pingutada, võite harjutust teha mitu korda nädalas.

Lisateavet laudjalgade tõstmise kohta leiate aadressilt Väga hästi sobivad ja ACE Fitness .