7 parimat harjutust randmete tugevdamiseks

Teie Homseks Horoskoop

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil

Teadma

Randmed on oluline kehaosa, mida sageli eiratakse. Nad on seotud paljude tegevustega, sealhulgas jõutreeningu, raskuste tõstmise ja isegi lihtsate igapäevaste ülesannetega, nagu kirjutamine ja tippimine. Seetõttu on oluline tugevdada randmeid, et vältida vigastusi ja parandada käte üldist tervist. Need venitused ja harjutused aitavad tugevdada randmeid ja vältida vigastusi.

1. Randme venitus

See lihtne venitusharjutus aitab teil randmeid venitada ja tugevdada. Alustuseks sirutage oma käsi ja keerake peopesa üles. Vajutage teise käega väljasirutatud käe sõrmi, kuni tunnete randmes venitust. Hoidke venitust 10 sekundit ja korrake seejärel teisel küljel. Korda harjutust 3-5 korda mõlemal küljel.

2. Randme ringkäik

See lihtne harjutus aitab teil randmeid tugevdada ja venitada. Alustuseks sirutage oma käsi ja keerake peopesa üles. Vajutage teise käega väljasirutatud käe sõrmi, kuni tunnete randmes venitust. Hoidke venitust 10 sekundit ja korrake seejärel teisel küljel. Korda harjutust 3-5 korda mõlemal küljel.

3. Randme tugevdamine

See harjutus võib aidata teil randmeid tugevdada. Alustuseks sirutage oma käsi ja keerake peopesa üles. Hoidke käes väikest kaalupalli ja tõstke see seejärel aeglaselt üles. Hoidke asendit 10 sekundit ja seejärel langetage pall tagasi alla. Korda harjutust 3-5 korda mõlemal küljel.

7 parimat harjutust randmete tugevdamiseks on haamrikõverdused, tagurpidi randmekõverdused, randmekõverdused, randmepikendused, randme tagurpidi sirutused, randme pööramised ja sõrmepikendused. Need harjutused aitavad tugevdada ja venitada randmete lihaseid ja kõõluseid. Randmete tugevdamiseks soovitame naistele ka ülakeha treeningut koos 6 HIIT harjutusega hantlitega ülakeha treening naistele ja natuke roosat limonaadi miks roosa limonaad on roosa jooma.

4. Sõrmede venitamine

See lihtne harjutus aitab teil randmeid venitada ja tugevdada. Alustuseks pöörake peopesa üles ja sirutage sõrmed välja. Hoidke asendit 10 sekundit ja seejärel korrake harjutust teisel küljel. Korda harjutust 3-5 korda mõlemal küljel.

5. Randmete tugevdamine kummipaeladega

See harjutus võib aidata teil randmeid tugevdada. Alustuseks mähkige kummipael ümber randme ja seejärel venitage seda aeglaselt. Hoidke venitust 10 sekundit ja korrake seejärel teisel küljel. Korda harjutust 3-5 korda mõlemal küljel.

6. Randmete tugevdamine raskustega

See harjutus võib aidata teil randmeid tugevdada. Alustage sellest, et hoidke käes raskust ja seejärel tõstke seda aeglaselt. Hoidke asendit 10 sekundit ja seejärel langetage raskus tagasi alla. Korda harjutust 3-5 korda mõlemal küljel.

7. Randme tugevdamine Thera-Bandiga

See harjutus võib aidata teil randmeid tugevdada. Alustuseks mähkige Thera-Band ümber randme ja seejärel sirutage seda aeglaselt. Hoidke venitust 10 sekundit ja korrake seejärel teisel küljel. Korda harjutust 3-5 korda mõlemal küljel.

Need harjutused aitavad tugevdada randmeid ja vältida vigastusi. Kui harjutate regulaarselt, saate tugevdada randmeid ja parandada käte üldist tervist. Kui aga tunnete valu või ebamugavustunnet randmetes, peaksite pöörduma arsti poole.

Järeldus

Randmed on oluline kehaosa, mida sageli eiratakse. Ülalmainitud venituste ja harjutustega saad tugevdada randmeid ja vältida vigastusi. Kui harjutate regulaarselt, saate tugevdada randmeid ja parandada käte üldist tervist. Kui aga tunnete valu või ebamugavustunnet randmetes, peaksite pöörduma arsti poole.

seotud lingid

• WebMD: käteharjutused artriidi jaoks
• Mayo kliinik: Karpali kanali sündroom
• Healthline: käteharjutused artriidi jaoks

KKK

• K: Kuidas ma saan oma randmeid tugevdada?
  V: Ülaltoodud venitused ja harjutused aitavad tugevdada randmeid ja vältida vigastusi. Kui harjutate regulaarselt, saate tugevdada randmeid ja parandada käte üldist tervist.
• K: Milliseid harjutusi saan teha randmete venitamiseks?
  V: Randmete venitamiseks saate teha randmevenitusi, sõrmesirutusi ja randmeringe. Korda harjutust 3-5 korda mõlemal küljel.
• K: Milliseid esemeid saan kasutada randmete tugevdamiseks?
  V: Randmete tugevdamiseks võite kasutada kummiribasid, raskusi või Thera-Bands. Hoidke asendit 10 sekundit ja seejärel korrake harjutust teisel küljel. Korda harjutust 3-5 korda mõlemal küljel.