9 parimat seljavenitust valu leevendamiseks, taastumiseks ja paindlikuks muutmiseks

Teie Homseks Horoskoop

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil

Teadma

Kui teil on seljavalu, saate leevendust mõne lihtsa seljavenitusega. Need seljavenitused aitavad teil lihaseid tugevdada, venitada ja lõdvestada, et leevendada valu ja parandada painduvust. Oleme välja valinud 9 parimat seljavenitust, mis aitavad teil selga tugevdada ja venitada, et leevendada valu ja parandada painduvust.

1. Kassiküür

Kassi küür on lihtne seljavenitus, mis aitab teil seljalihaseid venitada ja lõdvestada. Selle seljavenituse sooritamiseks põlvitage neljakäpukil ja veenduge, et teie käed on otse õlgade all ja põlved otse puusade all. Hingake sügavalt sisse ja tõstke pea ja selg, tõmmates samal ajal kõhtu sisse. Hoidke asendit 10 sekundit ja seejärel hingake aeglaselt välja, kui langetate selja tagasi algasendisse.

2. Pugeda

Roomamine on veel üks lihtne seljavenitus, mis aitab teil seljalihaseid venitada ja lõdvestada. Selle seljavenituse sooritamiseks põlvitage neljakäpukil ja veenduge, et teie käed on otse õlgade all ja põlved otse puusade all. Hingake sügavalt sisse ja tõstke pea ja selg, tõmmates samal ajal kõhtu sisse. Hoidke asendit 10 sekundit ja seejärel hingake aeglaselt välja, kui langetate selja tagasi algasendisse.

9 parimat seljavenitust valu leevendamiseks, taastumiseks ja paindlikuks muutmiseks on oluline viis selja tugevdamiseks ja lõdvestamiseks. Siin leidke nimekiri parimatest seljavenitustest, mis aitavad teil selga tugevdada ja valu leevendada. Lisaks seljavenitustele saate ka Otsige viise küünte närimise lõpetamiseks ja Praetud suvikõrvits valmistuda oma tervise parandamiseks.

3. Külgmine venitus

Külgvenitus on veel üks lihtne seljavenitus, mis aitab teil seljalihaseid venitada ja lõdvestada. Selle seljavenituse sooritamiseks põlvitage neljakäpukil ja veenduge, et teie käed on otse õlgade all ja põlved otse puusade all. Hingake sügavalt sisse ja tõstke pea ja selg, tõmmates samal ajal kõhtu sisse. Hoidke asendit 10 sekundit ja seejärel hingake aeglaselt välja, kui langetate selja tagasi algasendisse.

4. Põlvest rinnani ulatuv venitus

Põlvest rinnani ulatuv venitus on veel üks lihtne seljavenitus, mis aitab teil seljalihaseid venitada ja lõdvestada. Selle seljavenituse tegemiseks lamage selili ja tõmmake põlved rinna poole. Hoidke asendit 10 sekundit ja seejärel hingake aeglaselt välja, kui langetate selja tagasi algasendisse.

5. Sild

Sild on veel üks lihtne selja venitus, mis aitab teil selja lihaseid venitada ja lõdvestada. Selle seljavenituse tegemiseks lamage selili ja tõstke ülakeha, hoides samal ajal jalad põrandal. Hoidke asendit 10 sekundit ja seejärel hingake aeglaselt välja, kui langetate selja tagasi algasendisse.

6. Dreieckvenitus

Kolmnurga venitus on veel üks lihtne selja venitus, mis aitab teil selja lihaseid venitada ja lõdvestada. Seljavenituse tegemiseks seiske jalad õlgade laiuselt ja sirutage käed külgedele. Pöörake oma keha paremale ja painutage alla, asetades samal ajal parema käe paremale põlvele. Hoidke asendit 10 sekundit ja seejärel hingake aeglaselt välja, kui langetate selja tagasi algasendisse.

7. Õlasild

Õlasild on veel üks lihtne selja venitus, mis aitab teil selja lihaseid venitada ja lõdvestada. Selle seljavenituse tegemiseks lamage selili ja tõstke ülakeha, hoides samal ajal jalad põrandal. Hoidke asendit 10 sekundit ja seejärel hingake aeglaselt välja, kui langetate selja tagasi algasendisse.

8. Külgsuunaline pöörlemine

Külje keerdumine on veel üks lihtne selja venitus, mis aitab teil selja lihaseid venitada ja lõdvestada. Selle seljavenituse tegemiseks lamage selili ja tõstke ülakeha, hoides samal ajal jalad põrandal. Pöörake oma keha paremale ja painutage alla, asetades samal ajal parema käe paremale põlvele. Hoidke asendit 10 sekundit ja seejärel hingake aeglaselt välja, kui langetate selja tagasi algasendisse.

9. Õlaalus

Õlgala on veel üks lihtne seljavenitus, mis aitab teil seljalihaseid venitada ja lõdvestada. Selle seljavenituse tegemiseks lamage selili ja tõstke ülakeha, hoides samal ajal jalad põrandal. Pöörake oma keha paremale ja painutage alla, asetades samal ajal parema käe paremale põlvele. Hoidke asendit 10 sekundit ja seejärel hingake aeglaselt välja, kui langetate selja tagasi algasendisse.

Regulaarselt neid seljavenitusi tehes saate tugevdada, venitada ja lõdvestada seljalihaseid, et leevendada valu ja parandada oma painduvust. Kui teil on aga krooniline seljavalu, peaksite sobiva ravi saamiseks konsulteerima oma arstiga.

Järeldus

Tehes regulaarselt lihtsaid seljavenitusi, saate tugevdada, venitada ja lõdvestada seljalihaseid, et leevendada valu ja parandada painduvust. Oleme välja valinud 9 parimat seljavenitust, mis aitavad teil selga tugevdada ja venitada, et leevendada valu ja parandada painduvust. Kui teil on aga krooniline seljavalu, peaksite sobiva ravi saamiseks konsulteerima oma arstiga.

seotud lingid

• WebMD: venitamine seljavalu korral
• Lülisamba tervis: 7 venitust seljavalu leevendamiseks
• Verywell Health: venitusharjutused seljavalu leevendamiseks

KKK

• K: Milliseid seljavenitusi saan valu leevendamiseks teha?
  V: On palju seljavenitusi, mis aitavad teil selja lihaseid venitada ja lõdvestada, et leevendada valu ja parandada painduvust. Oleme välja valinud 9 parimat seljavenitust, mis aitavad teil selga tugevdada ja venitada, et leevendada valu ja parandada painduvust.
• K: Kui sageli peaksin tegema seljapikendusi?
  V: Valu leevendamiseks ja painduvuse parandamiseks on kõige parem teha seljavenitusi iga päev. Kui teil on aga krooniline seljavalu, peaksite sobiva ravi saamiseks konsulteerima oma arstiga.
• K: Kas ma saan teha seljapikendusi, kui mul on seljavalu?
  V: Jah, valu leevendamiseks ja painduvuse parandamiseks saate teha seljavenitusi. Kui
  

  ---