Meie Kontor
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
Saada Meile E -Kiri
info@ruedinoser.ch
Helistage Meile
+49 89 726717733

11 parimat pilatese harjutust palliga

Teie Homseks Horoskoop

Pilates on üks populaarsemaid treeninguvorme, mida harrastavad inimesed üle kogu maailma. See on hea viis keha tugevdamiseks ja toniseerimiseks. Pilatese palliga saate oma pilatese rutiini veelgi intensiivsemaks muuta. Näitame teile 11 parimat palliga Pilatese harjutust, mida saate oma treeningplaani lisada.

pilatese harjutused palliga

1. Külgkeha laine

Lamage külili ja toetuge küünarvarrele. Asetage pall põlvede vahele ja suruge see kokku. Tõstke torso üles ja kerige kere tõstmisel pall üles. Hoidke asendit paar sekundit ja seejärel langetage ülakeha uuesti aeglaselt. Korda harjutust 10-15 korda mõlemal küljel.

pilatese harjutus koos ball core crunchiga

2. Selja sirutajad

Lamage selili ja toetage end kätele. Asetage pall põlvede vahele ja suruge see kokku. Tõstke torso üles ja kerige kere tõstmisel pall üles. Hoidke asendit paar sekundit ja seejärel langetage ülakeha uuesti aeglaselt. Korda harjutust 10-15 korda.

Siin on 11 parimat pilatese harjutust palliga:11 parimat pilatese harjutust palliga. Need harjutused aitavad teil tugevdada lihaseid ja parandada paindlikkust. Kui soovite tervislike harjumuste kohta rohkem teada saada, lugege kaKüünte närimise lõpetamise viisidjaKreeka kohv.

3. Külgkeha lainetus koos jalatõstetega

Lamage külili ja toetuge küünarvarrele. Asetage pall põlvede vahele ja suruge see kokku. Tõstke torso ja veeretage jalga tõstes pall üles. Hoidke asendit paar sekundit ja seejärel langetage ülakeha ja jalg aeglaselt alla. Korda harjutust 10-15 korda mõlemal küljel.

4. Sild

Lamage selili ja toetuge jalgadele. Asetage pall põlvede vahele ja suruge see kokku. Tõstke torso üles ja kerige kere tõstmisel pall üles. Hoidke asendit paar sekundit ja seejärel langetage ülakeha uuesti aeglaselt. Korda harjutust 10-15 korda.

5. Kere külglaine koos käte tõstetega

Lamage külili ja toetuge küünarvarrele. Asetage pall põlvede vahele ja suruge see kokku. Tõstke torso üles ja veeretage palli üles, samal ajal käsi tõstes. Hoidke asendit paar sekundit ja seejärel langetage ülakeha ja käsi uuesti aeglaselt. Korda harjutust 10-15 korda mõlemal küljel.

6. Külgkeha lainetus koos jalatõstete ja käte tõstmisega

Lamage külili ja toetuge küünarvarrele. Asetage pall põlvede vahele ja suruge see kokku. Tõstke torso ja veeretage palli ülespoole, tõstes samal ajal jalga ja kätt. Hoidke asendit paar sekundit ja seejärel langetage aeglaselt ülakeha, jalg ja käsi tagasi alla. Korda harjutust 10-15 korda mõlemal küljel.

7. Külgkeha lainetus koos jalatõstete ja käte tõstmisega pallil

Lamage külili ja toetuge küünarvarrele. Aseta pall põlvede alla ja tõsta ülakeha. Tõstke jalg ja käsi ning veeretage pall üles. Hoidke asendit paar sekundit ja seejärel langetage aeglaselt ülakeha, jalg ja käsi tagasi alla. Korda harjutust 10-15 korda mõlemal küljel.

8. Kehal külglaine koos jalgade ja käte tõstmisega pallil (raske)

Lamage külili ja toetuge küünarvarrele. Aseta pall põlvede alla ja tõsta ülakeha. Tõstke jalg ja käsi ning veeretage pall üles. Hoidke asendit paar sekundit ja seejärel langetage aeglaselt ülakeha, jalg ja käsi tagasi alla. Korda harjutust 10-15 korda mõlemal küljel.

9. Kehal külglaine koos jalatõstete ja käte tõstmisega pallil (väga raske)

Lamage külili ja toetuge küünarvarrele. Aseta pall põlvede alla ja tõsta ülakeha. Tõstke jalg ja käsi ning veeretage pall üles. Hoidke asendit paar sekundit ja seejärel langetage aeglaselt ülakeha, jalg ja käsi tagasi alla. Korda harjutust 10-15 korda mõlemal küljel.

10. Kehal külglaine koos jalgade ja käte tõstmisega pallil (äärmiselt raske)

Lamage külili ja toetuge küünarvarrele. Aseta pall põlvede alla ja tõsta ülakeha. Tõstke jalg ja käsi ning veeretage pall üles. Hoidke asendit paar sekundit ja seejärel langetage aeglaselt ülakeha, jalg ja käsi tagasi alla. Korda harjutust 10-15 korda mõlemal küljel.

11. Kehal külglaine koos jalgade ja käte tõstmisega pallil (äärmiselt raske)

Lamage külili ja toetuge küünarvarrele. Aseta pall põlvede alla ja tõsta ülakeha. Tõstke jalg ja käsi ning veeretage pall üles. Hoidke asendit paar sekundit ja seejärel langetage aeglaselt ülakeha, jalg ja käsi tagasi alla. Korda harjutust 10-15 korda mõlemal küljel.

Need 11 palliga Pilatese harjutust on suurepärane viis pilatese rutiini intensiivistamiseks. Veenduge, et teete harjutusi aeglaselt ja kontrollitult ning kohanete oma vormisolekuga. Kui soovite pilatese kohta rohkem teada saada, soovitame teil seda tehasellel lehelvõisellel lehelkülastama.

KKK

  • K:Kuidas ma saan oma pilatese rutiini intensiivistada?
    V:Pilatese palliga saate oma pilatese rutiini veelgi intensiivsemaks muuta. Näitame teile 11 parimat palliga Pilatese harjutust, mida saate oma treeningplaani lisada.
  • K:Kui tihti peaksin palliga Pilatese harjutusi tegema?
    V:Soovitame korrata harjutusi 10-15 korda mõlemal küljel.
  • K:Kust ma saan pilatese kohta rohkem teada?
    V:Kui soovite pilatese kohta rohkem teada saada, soovitame teil seda tehasellel lehelvõisellel lehelkülastama.

Pilates on suurepärane viis keha tugevdamiseks ja toniseerimiseks. Pilatese palliga saate oma pilatese rutiini veelgi intensiivsemaks muuta. Loodame, et proovite 11 parimat palliga Pilatese harjutust ja lülitate need oma treeningplaani. Edu!